| Bio: |
Съществуват много чудодейни диети и
малко здрав разум. Гласът в главата ви казва, че диета, състояща се само от кисело мляко и плодове...
вероятно не е най-добрият вариант.
Той също така ви казва, че най-добрият начин да
отслабнете е да изгаряте повече калории, отколкото консумирате.
Всичко, което ви казва, е вярно!
А това изисква малко повече упражнения И малко повече диети.
Само малко, обещаваме! Задачата
ни не е да си навредим, а да придобием
добри навици... и търпение.
Ето един безкраен списък с простички неща,
които да правите, за да не се чудите
как да отслабнете бързо у дома.
Наблюдавайте диетата си
1. Балансирана диета
2. Ритъм на хранене
Основното правило е да не пропускате хранения!
Яжте четири пъти дневно: сутрин, на обяд, около 16:00
и 20:00 ч. Това ще привикне тялото ви към определен
ритъм на хранене. Ако искате да свалите няколко килограма, фитнес
инструкторите обикновено препоръчват да се консумират определени видове храни по
различно време на деня.
3. енергия сутрин, лека храна вечер
4. Намалете приема на захар,
ако не можете да се откажете от нея
5. Пийте зелен чай.
6. не яжте бърза храна и газирани
напитки (кола, пепси) и закуски - това са храни с "празни калории".
7. Пийте вода с лимон и мед сутрин.
8. Яжте плодове, вместо да пиете сокове.
9. Пийте вода вместо други напитки
Водата няма калории. Когато сте жадни, пийте
вода вместо сокове и лимонади - и превърнете това в навик!
10. бъдете във форма - спортувайте по 10 минути всяка сутрин
11. Вечер бягайте по 20 минути
12 . Използвайте суроватъчен протеин.
13. Йога сутрин
14. Правете кардио упражнения
15. Карай колело или ходи пеша до работа/училище
16. Упражнения със собствено тегло
17. Плуване
18. Северно ходене - нещо средно между фитнес ходене и бягане
19. бягане на място
20. Използване на стълбите вместо асансьора
21. Бъдете по-активни през деня
22. Ходете да танцувате
23. Превърнете домашните задължения в тренировка
24. Спете 30 минути повече
25. Поставете си цел, за да се отървете от стреса |
